O ato de caminhar por si só é bastante simples, mas quando se busca novos desafios é importante que as peregrinações sejam bem programadas, confira se exige uma logística especial e você esteja com um bom condicionamento físico, psicológico e até espiritual.
Tenha em mente que caminhar na cidade é bem diferente de caminhar em trilhas ou estradas de terra, principalmente se você possui uma mochila para carregar. Os obstáculos são diferentes, a musculatura utilizada é diferente, seu centro de gravidade e de equilíbrio muda ao ter um peso às costas.
Antes de iniciar e ao final de uma caminhada é necessário que estique músculos das pernas, braços e costas, principalmente, fazendo um aquecimento antes de iniciar o caminho e um alongamento no final da etapa.
Segue algumas dicas para os Peregrinos percorrerem o caminho com segurança e evitar surpresas indesejáveis:
Durante a caminhada, as paradas para descanso devem ser programadas. Em regiões de altitude ou em temperaturas mais baixas, a perda de calor em uma parada é facilmente percebida, se possível, as paradas não devem demorar mais do que 10 minutos, evitando que o corpo esfrie e o ritmo caia muito;
Nas paradas longas para o café, lanche ou almoço tire as botas e as meias e deixe secando no sol para evitar que fiquem molhadas, mantenha os pés sempre secos;
Utilize sempre dois bastões para ajudar na caminhada;
Inicie uma caminhada em ritmo lento até que sinta que seu corpo está suficiente aquecido e relaxado. Não force o ritmo, você pode comprometer todo o restante do caminho. Mantenha sempre uma mesma passada, respeitando o condicionamento de cada pessoa.;
Nas subidas utilize os bastões e os braços como se eles dessem impulsão, nas decidas coloque os bastões a sua frente e abra mais a passada (caso o terreno permita);
Caminhar em média 4 a 5 km por hora é considerado uma boa média para grupos heterogêneos;
Ser auto-suficiente no grupo;
Conhecer locais onde possam ser socorridos caso algum acidente ocorra;
Usar adequadamente a mochila, incluindo os equipamentos necessários;
Usar roupas adequadas;
Usar calçados adequados e já utilizados anteriormente;
Manter-se sempre junto ao grupo;
Respeitar a natureza e seus limites pessoais;
Estude bem o roteiro para onde irá. Em alguns casos é bom estar preparado, levando alguns equipamentos extras como: capa de chuva, lanterna, agasalho e óculos escuros;
Muito cuidado com o excesso de sol, use chapéu, boné
Beba muita água sempre (mesmo antes de sentir sede). Leve sempre na mochila duas garrafinhas de água, assim que terminar a primeira já saberá que precisará abastecer na próxima parada evitando de ficar sem água pelo caminho.
Use filtro solar;
Calcule para sempre sobrar um pouco de água e alimento para o caso de algum imprevisto.
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